SEMAKIN bertambah usia, ada beberapa orang yang merasa khawatir mengenai kesehatan tubuhnya, khususnya jika Anda telah memasuki usia 40-an. Padahal, usia ini masih terbilang usia yang produktif untuk melakukan berbagai kegiatan harian. Pemeriksaan kesehatan secara rutin menjadi hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan saat memasuki usia 40-an. Selain itu, Anda juga bisa lakukan berbagai tips sehat dan bugar memasuki usia 40-an berikut ini!
Tips Sehat dan Bugar di Usia 40 Tahun
Saat memasuki usia 40 tahun, tentunya akan ada banyak perubahan yang dirasakan dalam hidup, terutama masalah kesehatan. Ada banyak perubahan secara hormon, mental, hingga kondisi fisik yang akan dialami oleh pria maupun wanita saat memasuki usia ini. Usia ini pun menjadi waktu yang tepat untuk mengevaluasi kondisi kesehatan secara menyeluruh dan melakukan berbagai hal tepat yang bisa membuat Anda menjadi semakin sehat. Ada beberapa tips sehat dan bugar di usia 40 tahun yang bisa Anda terapkan berikut ini:
- Perhatikan Asupan Gula
Memasuki usia 40 tahun, pastikan Anda memerhatikan asupan gula yang dikonsumsi setiap hari. Pasalnya, terlalu banyak asupan gula pada tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur hingga risiko diabetes. Selain itu, kebanyakan gula membuat Anda lebih mudah mengalami penumpukan lemak di beberapa area tubuh.
- Batasi Asupan Makanan Cepat Saji
Berbagai jenis makanan cepat saji, memang terlihat menarik untuk dikonsumsi. Namun, saat Anda memasuki usia 40-an sebaiknya batasi jenis makanan ini. Sebab, terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji akan membuat Anda berisiko kekurangan nutrisi, sehingga Anda jadi lebih mudah lelah.
- Jangan Mengonsumsi Suplemen Tanpa Anjuran Dokter
Mengonsumsi suplemen menjadi salah satu cara yang dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Akan tetapi, Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen. Sebaiknya konsumsi suplemen sesuai dengan anjuran dokter.
- Perbanyak Mengonsumsi Serat
Memasuki usia 40-an, metabolisme tubuh akan menurun dan bekerja lebih lambat. Untuk itu, Anda disarankan mengonsumsi berbagai makanan dengan jumlah kalori rendah ketika memasuki usia ini. Anda juga perlu mengonsumsi lebih banyak serat untuk menunjang kesehatan.
- Lakukan Olahraga
Usia 40 tahun nyatanya bukan halangan untuk tetap berolahraga. Namun, pastikan sesuaikan gerakan dan intensitasnya dengan kemampuan tubuh. Ada banyak manfaat yang bisa Anda rasakan ketika rutin olahraga di usia 40-an, seperti mengurangi peradangan sendi, menurunkan tekanan darah, mengelola stres, hingga meningkatkan fleksibilitas.
- Jangan Lewatkan Sarapan
Jika Anda memiliki kebiasaan sering melewatkan sarapan saat muda, sebaiknya mulailah untuk menikmati sarapan satu jam setelah bangun tidur. Sarapan menjadi waktu yang penting untuk proses metabolisme dalam tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai makanan sehat untuk sarapan, seperti buah, sereal, telur, atau roti gandum. Dengan begitu, Anda akan memiliki energi untuk melakukan berbagai kegiatan.
- Perbanyak Asupan Antioksidan
Memasuki usia 40 tahun sebaiknya perhatikan asupan antioksidan untuk tubuh. Kandungan ini bisa membantu Anda mencegah paparan radikal bebas di dalam tubuh yang bisa menyebabkan berbagai kerusakan jaringan tubuh atau munculnya penyakit kanker. Anda bisa menemukan kandungan antioksidan, dari buah, sayur, hingga kacang-kacangan.
Itulah berbagai tips sehat dan bugar yang bisa Anda lakukan memasuki usia 40-an. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan kualitas hidup yang semakin optimal.**(Tulisan di atas sudah ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim /Sumber: Halodoc/jit)
