Sehat & Bugar

FORMULA mendapatkan berat badan ideal, adalah dengan pengaturan pola makan dan olahraga rutin. Bicara mengenai pilihan olahraga yang tepat, kira-kira mana yang hasilnya lebih efektif untuk turunkan berat badan, latihan kardio atau angkat beban? Menurut dr. Resthie Rachmanta Putri, M.Epid dari KlikDokter, latihan kardio merupakan jenis olahraga non pertandingan yang memiliki gerakan yang ritmis dan teratur. "Olahraga ini akan memicu kontraksi otot-otot, meningkatkan denyut jantung, serta memperlancar peredaran darah. Biasanya, yang termasuk kardio itu adalah joging dan bersepeda," katanya. Kardio membakar lebih banyak kalori tiap sesi Terkait peran latihan kardio dalam...

AKUPUNKTUR merupakan salah satu metode pengobatan alternatif kuno, yang hingga saat ini masih sering digunakan. Teknik pengobatan asal Tiongkok ini, diyakini dapat mengobati sejumlah penyakit, mulai dari stres, alergi, hingga pemulihan setelah melahirkan. Seiring berjalannya waktu, akupunktur mulai menjadi salah satu terapi utama yang diakui oleh dokter dan ahli kesehatan. Kepala departemen manajemen nyeri di Atrius Health di Boston dan asisten profesor di Harvard Medical School, Joseph F. Audette, M.D, mengungkapkan bahwa ada banyak penelitian yang mendukung penggunaan akupunktur untuk sejumlah kondisi kesehatan. Lalu, penyakit apa saja yang bisa disembuhkan...

MEMPUNYAI  lengan besar dan menggelambir memang sangat mengganggu penampilan. Terlebih lengan merupakan bagian tubuh yang kerap terlihat meski sudah tertutup baju sekalipun. Meski demikian, ada cara mengecilkan lengan besar dengan beberapa cara berikut. Lengan besar atau bergelambir merupakan masalah yang sering dihadapi perempuan. Bahkan, Anda yang rutin melakukan diet dan berolahraga sekalipun mungkin masih kesulitan untuk menghilangkan lengan besar, sehingga diperlukan beberapa langkah khusus untuk membantu proses menghilangkan lemak di lengan bagian atas. Bagaimana Cara Mengecilkan Lengan Besar? Agar mendapatkan lengan yang ideal, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mempercepat...

Oleh: Krisna Octavianus Dwiputra MEMBAKAR lemak dan membangun otot secara bersamaan tidaklah mustahil. Tapi Anda perlu konsistensi dan kesabaran tingkat tinggi karena hasilnya tidak mungkin instan. Semua itu didapat dengan nutrisi yang tepat, latihan beban, dan kardio. Menurut dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter, membangun otot bukan sekadar masalah estetika tubuh. “Massa otot yang lebih banyak dibandingkan dengan massa lemak tubuh terbukti menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, kadar kolesterol tinggi, jantung, stroke, dan sebagainya,” ujarnya. Hanya saja, kata dr. Reza, pembentukan otot sering gagal karena cara yang salah. Misalnya, karena...

Oleh: dr. Arina Heidyana PERNAHKAH terlintas di pikiran, seberapa tua tubuh Anda? Sekilas, bercermin memang dapat memberikan jawaban. Namun, apa yang terpantul di cermin hanya merupakan potongan kecil dari gambaran tubuh yang sebenarnya. Body age atau usia tubuh, adalah salah satu hal yang dapat diperhatikan untuk memantau kesehatan. Usia tubuh yang lebih tua dari usia sebenarnya, merupakan salah satu penyebab mengapa berbagai penyakit kronis yang dahulu lebih mengincar orang tua, kini makin banyak terjadi pada orang muda. Yuk, baca terus artikel ini untuk mengetahui cara menghitung body age Anda. Membedakan Usia Biologis dan...

Penulis: Ayu Maharani DEMI mendapatkan penampilan yang awet muda, orang berupaya menghindari stres, mengonsumsi makanan berkolagen, dan rajin merawat kulit. Namun, ada cara lain yang tidak bisa dilewatkan begitu saja, yaitu olahraga. Tapi hati-hati, salah teknik dalam olahraga justru bisa membuat Anda terlihat cepat tua. Menurut dr. Nadia Octavia dari KlikDokter, olahraga dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, tak terkecuali ke kulit. Aliran darah yang lancar ke sel-sel kulit akan menutrisi sel kulit tersebut dan memberikan asupan oksigen, sehingga kulit terlihat lebih sehat dan menawan. Meski demikian, ada pula...

Oleh: Krisna Octavianus Dwiputra OLAHRAGA angkat beban dalam beberapa tahun belakangan digemari banyak orang. Manfaatnya memang luar biasa, selain membentuk tubuh Anda, olahraga ini juga bisa menurunkan berat badan. Tapi tetap ada bahaya yang perlu diwaspadai dari olahraga ini. American College of Sports Medicine menggolongkan angkat beban termasuk jenis latihan strength training. Artinya olahraga jenis ini termasuk sebagai aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu terhadap tahanan eksternal (mesin beban, berat tubuh sendiri, barbel, dan lainnya). Dengan latihan angkat beban, otot dipaksa beradaptasi...

Oleh: dr. Arina Heidyana MENGINJAK usia 40 tahun bukan berarti membuat seseorang dapat bermalas-malasan dalam olahraga, lho. Justru, olahraga untuk usia 40 tahun penting karena berat badan mulai bertambah. Hanya saja, jenis dan intensitas olahraga yang bagus untuk 40 tahun ke atas tidak sama seperti orang usia muda. Pilihlah aktivitas fisik aman guna menghindari cedera yang mungkin terjadi. Durasi olahraga untuk usia 40 tahun ke atas tidak jauh berbeda dengan durasi pada umumnya. Olahraga ringan bisa dilakukan minimal tiga puluh menit per hari. Bila olahraga intens seperti lari atau jogging...

Oleh: dr. Vika Damay MEDITASI adalah proses untuk melatih pikiran agar menjadi lebih fokus dan terarah. Banyak studi menunjukkan bahwa rutin meditasi dapat memberikan banyak manfaat, baik secara jasmani maupun rohani. Selain itu, manfaat meditasi dapat membantumu membangun kebiasaan baik, seperti kedisiplinan dan pola tidur yang teratur. Ada beberapa tipe meditasi, tetapi yang paling umum adalah tipe focused-attention dan open-monitoring. Walaupun memiliki banyak jenis, semua meditasi memberikan manfaat kesehatan yang sama. Berikut ini adalah manfaat meditasi bagi kesehatan: Meningkatkan Fokus Meditasi dapat membantumu untuk lebih fokus sehingga akan meningkatkan konsentrasi Anda...

Oleh: dr. Valda Garcia KEGIATAN fisik bisa membebani tubuh Anda dan mengganggu pola pernapasan normal. Contohnya, saat berlari, napas Anda jadi lebih cepat (hiperventilasi) Hiperventilasi bisa bikin otot Anda cepat lelah, terutama saat Anda melakukan olahraga yang intens, seperti berlari atau bermain bola. Kelelahan pun bisa dirasakan sehingga kamu tidak bisa tahan lama berolahraga. Supaya olahraga dapat dilakukan dengan maksimal, coba lakukan cara mengatur pernapasan saat olahraga di bawah ini, ya! Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas Ketika berolahraga, tubuh Anda memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Oleh karena itu, penting...