MUNCULNYA pertengkaran kecil dalam rumah tangga merupakan kondisi yang normal dan wajar. Dalam sebuah hubungan pernikahan, terkadang emosi dapat tidak terkendali sehingga menyebabkan pertengkaran ketika kamu tidak mendapatkan apa yang diharapkan dari pasangan. Namun, penyebab pertengkaran sebaiknya segera diselesaikan dengan baik agar tidak mengakibatkan masalah yang lebih besar kedepannya.
Berbagai cara bisa Anda dan pasangan lakukan agar dapat mengendalikan emosi di tengah pertengkaran rumah tangga. Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk dapat mengendalikan emosi dengan baik, sehingga permasalahan yang dihadapi dapat diatasi dengan baik.
- Diam dan Atur Napas
Saat Anda sudah merasa tidak dapat membendung emosi dalam hati, sebaiknya pilih untuk diam dan mengatur napas beberapa saat. Ketika Anda merasakan emosi dalam hati, kondisi ini akan membuat tubuh terasa kaku, detak jantung yang tidak teratur, dan napas yang menjadi lebih berat. Sebaiknya pilih untuk diam sesaat agar kondisi emosi dalam hati bisa menjadi lebih stabil. Anda bisa mencoba untuk mengatur napas dengan menarik napas dalam-dalam agar kondisi mental lebih tenang. Jika Anda sudah lebih tenang, Anda baru dapat berpikir apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Hindari untuk berbicara dan melakukan sesuatu saat emosi menguasai hati atau pikiran.
- Pahami Perasaan Diri Sendiri dan Pasangan
Saat kondisi emosi sudah mulai stabil, biasanya Anda akan lebih mudah mengendalikan emosi. Anda juga akan lebih memahami perasaan diri sendiri dan apa yang sebenarnya Anda inginkan. Cari waktu yang tepat untuk membicarakan kondisi ini dengan pasangan. Tentunya saat emosi pasangan juga sudah dapat dikendalikan dengan baik. Dengan begitu, kalian akan mendapatkan hasil pembicaraan yang positif dan solutif. Dengan memahami perasaan diri sendiri dan pasangan, Anda akan lebih mudah untuk menemukan jalan keluar bagi masalah yang sedang kalian hadapi.
- Gunakan Bahasa yang Baik
Saat berdiskusi mengenai masalah yang sedang dihadapi, sebaiknya hindari penggunaan bahasa yang kurang baik. Sampaikan apa yang akan Anda sampaikan pada pasangan menggunakan kata-kata yang tidak menyakiti maupun menyinggung. Selain itu, hindari menggunakan bahasa atau kalimat yang sulit dipahami oleh pasangan. Gunakan bahasa dan kalimat yang tegas agar komunikasi Anda dan pasangan dapat berjalan dengan baik.
- Dengarkan Pasangan
Dalam menyelesaikan masalah, sebaiknya tidak hanya mengungkapkan perasaan yang Anda rasakan. Namun, dengarkan juga saat pasangan mengeluarkan pendapat atau hal yang ingin disampaikan dengan baik. Jangan memotong pembicaraan pasangan. Berikan waktu pada pasangan untuk mengeluarkan isi hatinya.
- Kontak Fisik dengan Pasangan
Saat emosi telah mereda jangan lupa untuk melakukan kontak fisik dengan pasangan, seperti memeluk atau menyentuh pasangan guna membantu mengatasi amarah yang Anda alami.
- Luangkan Waktu Bersama untuk Mengatasi Stres
Emosi yang terjadi pada pasangan juga dapat terjadi akibat adanya tingkat stres yang tidak dapat diatasi dengan baik oleh salah satu pasangan. Tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu bersama untuk mengurangi stres yang dirasakan akibat pekerjaan atau hal lain. Selain itu, berbicara mendalam bersama pasangan juga dapat meningkatkan kualitas hubungan suami istri.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meredam emosi saat terjadi pertengkaran dengan pasangan.**(Tulisan sudah ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli/Foto: Istimewa/Sumber: Halodoc/bp/jit)
