Oleh: dr. Muhammad Iqbal Ramadhan –
BAGI beberapa orang, tidur kurang nyaman bila tidak ada guling. Siapa sangka, ternyata manfaat guling guling untuk tidur itu ada! Tidur miring dengan meletakkan guling di antara kedua kaki, bisa memberikan manfaat bagi beberapa kondisi kesehatan tertentu. Kalau Anda suka tidur miring, secara umum memang disarankan pakai guling agar tidak mengganggu postur tubuh. Lantas, apa saja manfaat tidur dengan guling?
Manfaat Guling untuk Tidur
Berikut beberapa fungsi bantal guling untuk kesehatan:
- Membantu meredakan GERD
Guling disebut-sebut bisa membantu mengatasi kondisi GERD (gastroesophageal reflux disease) atau asam lambung. Lambung berada di sisi kiri tubuh. Saat tidur telentang atau miring ke kanan, cairan asam dari lambung cenderung naik dan menimbulkan beberapa gejala tertentu. Maka itu, tidur pakai guling dengan posisi menyamping ke kiri kemungkinan dapat membantu penderita GERD untuk tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi ketidaknyamanan saat hamil
Tidur miring pakai guling dipercaya dapat membantu mengatasi beberapa kondisi tidak nyaman yang muncul saat masa kehamilan. Ibu hamil diperbolehkan tidur miring menghadap kiri dan memakai guling di antara kedua kakinya. Posisi ini bisa membantu mengurangi kram, sesak napas akibat tekanan janin, dan melancarkan aliran darah plasenta ke janin.
- Mengurangi dengkuran saat tidur
Mendengkur sering disebabkan oleh tonsil yang jatuh ke belakang saat tubuh berada di posisi rebahan, sehingga menutupi jalan napas. Tidur miring bisa menjadi solusi, dengan guling lebih bagus! Tidur dengan guling dalam posisi miring dapat membuat jalur udara di kerongkongan tidak terhambat. Hasilnya, dengkuran saat terlelap bisa diminimalkan.
- Mengurangi nyeri punggung bawah
Coba tidur pakai guling jika kamu mengalami nyeri punggung bawah. Letakkan guling di bawah lutut dengan tidur telentang. Saat lutut terangkat dengan menempatkan guling di bawahnya, pinggul akan melingkari punggung bawah. Cara ini dapat meredakan tekanan dan otot-otot yang tegang, punggung yang sakit pun menjadi relaks.
- Sandaran saat istirahat
Duduk bekerja dengan posisi yang tidak tepat dalam waktu lama, bisa membuat badan terasa sakit. Anda dapat menggunakan guling sebagai sandaran kaki saat bekerja atau duduk di sofa. Letakkan guling sebagai sandaran di bawah kaki untuk bersantai atau saat tertidur lelap.
- Memperbaiki kualitas tidur
Meringkuk pada sebuah benda yang nyaman saat tidur diteliti membantu tidur lebih nyenyak dan relaks. Hal ini menunjukkan, tubuh menghargai koneksi pribadi yang kuat. Guling bisa menjadi properti yang bisa kamu peluk untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
- Melindungi bayi saat tidur
Manfaat guling lainnya yang tak kalah penting, adalah melindungi bayi saat tidur agar ia tidak berguling. Tempatkan guling di bawah ketiak bayi agar ia tetap tidur dalam posisi yang aman. Selain itu, guling juga membantu bayi mendapatkan postur yang baik. Dengan menempatkan guling di kedua sisi saat bayi tidur, ia akan tetap telentang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Tips Memilih Bantal Guling
Agar tidur nyenyak dan posisi tidur miring memberikan manfaat, Anda harus memilih bantal dan guling yang nyaman. Berikut beberapa cara memilih bantal dan guling yang nyaman:
- Perhatikan isinya
Isi bantal bisa terbuat dari bahan yang berbeda-beda, misalnya busa, wol, kapas, bulu angsa, dan lateks. Semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Sesuaikan pilihan bantal atau guling dengan anggaran biaya dan kenyamanan tubuh masing-masing.
- Pertimbangkan beratnya
Bantal yang terbuat dari bulu angsa atau bahan sintetis memiliki berat yang ringan. Sedangkan, bantal yang terbuat dari busa dan lateks agak lebih berat. Berat bantal dan guling bisa dipilih sesuai selera. Jika kamu suka memindahkan posisi guling saat tidur, disarankan pilih bantal yang lebih ringan agar lebih nyaman.
- Pilih ukuran yang tepat
Bagi kebanyakan postur tubuh orang Indonesia, bantal guling ukuran standar sudah cukup besar. Namun, kalau Anda lebih suka bantal guling yang lebih besar, ya boleh-boleh saja asalkan bisa menjaga postur tubuh saat tidur tetap lurus.
- Kain lembut
Pilih sarung bantal dan guling yang bahannya halus, lembut, dan nyaman untuk melapisi. Itu dia beberapa manfaat tidur pakai guling untuk kesehatan. Akan tetapi, posisi tubuh saat tidur yang ideal adalah telentang. Anda dapat berbaring telentang, lalu bagian bawah lutut diganjal bantal agar bisa sedikit terangkat.
Kalau ingin tidur miring, sebaiknya jangan lupakan bantal guling. Posisi tidur miring dapat menyebabkan beberapa dampak kesehatan negatif, salah satunya memengaruhi postur tubuh. Dampak tidur miring juga dapat menimbulkan jerawat akibat kulit wajah yang menempel ke permukaan bantal atau kasur yang tidak bersih.**(Sumber: KlikDokter/bnn/jit)
