Oleh: Siti Putri Nurmayani
BOSAN dan bingung ingin melakukan jenis olahraga apa lagi yang menyenangkan? Ada salah satu jenis latihan yang banyak digemari, yakni boot camp training. Boot camp training workout memiliki sederet manfaat untuk tubuh, salah satunya menurunkan berat badan. Olahraga ini juga biasanya dilakukan bersama-sama, sehingga bisa terasa lebih fun.
Yuk, cari tahu lebih lanjut apa itu boot camp training, mulai dari jenis latihan hingga manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita!
Apa itu Boot Camp Training?
Boot camp training workout adalah jenis olahraga yang mencakup berbagai gerakan kardio, latihan kekuatan, dan latihan kecepatan dalam satu sesi kelas. Misalnya, melakukan latihan kardio seperti jumping jack, sprint, atau lompat tali, kemudian dilanjutkan latihan beban dan ketahanan seperti push up, squats, dan planks. Latihan bisa juga meliputi kombinasi, seperti jump squats dan mountain climbers.
Sesuai namanya, olahraga ini mungkin akan lebih menekankan latihan dengan gaya militer. Oleh karenanya, boot camp training dilakukan dengan intensitas tinggi, namun tetap diselingi interval aktivitas yang lebih ringan. Latihan ini memiliki dampak yang baik untuk tubuh, seperti memperkuat otot, meningkatkan detak jantung, dan membakar banyak kalori.
Tak jarang latihan boot camp dilakukan dalam waktu singkat, sehingga sangat cocok bila memiliki waktu terbatas tetapi masih ingin berolahraga efektif.
Manfaat Boot Camp Training untuk Kesehatan
Sesungguhnya, tujuan olahraga boot camp adalah memberikan kesempatan bagi seluruh bagian tubuh untuk bergerak, sehingga bisa membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Berikut sejumlah manfaat boot camp training workout:
- Tubuh Lebih Bugar
Olahraga memang akan membuat tubuh lebih bugar. Boot camp training dapat mendorong perubahan dan adaptasi gaya hidup sehat dalam jangka panjang. Dengan latihan teratur dan intens dibarengi kecukupan nutrisi dan istirahat, tubuh bisa lebih bugar dan sehat.
- Mengencangkan Otot
Ketika melakukan olahraga boot camp dengan latihan interval intensitas tinggi, seluruh tubuh akan didorong untuk bergerak secara maksimal. Hal itu sesuai dengan tujuan dilakukannya boot camp training, yang mana dapat mengencangkan otot di seluruh tubuh, tidak hanya di satu area.
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan merupakan tujuan utama berolahraga. Menurut dr. Arina Heidyana, olahraga apa pun sebenarnya bisa menurunkan berat badan, asal dilakukan dengan konsisten dan jaga pola makan.
Menariknya, boot camp training dapat mendorong pembakaran kalori, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Kombinasi latihan kekuatan dan gerakan kardio juga bisa membuat metabolisme tubuh bekerja dengan baik dan bisa membakar kalori selama berjam-jam setelah kamu berolahraga.
- Meningkatkan Daya Tahan Aerobik
Gerakan sprint, treadmill, dan aktivitas kardio intensitas tinggi lainnya yang dilakukan saat boot camp training sangat membantu untuk meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan daya tahan aerobik. Daya tahan aerobik adalah kemampuan paru-paru, pembuluh darah, dan jantung untuk menggunakan oksigen, serta memanfaatkannya menjadi tenaga untuk beraktivitas. Kombinasi latihan kekuatan dalam boot camp training workout dapat meningkatkan energi di seluruh bagian tubuh.
- Meningkatkan Kesehatan Mental
Jangan langsung khawatir mencoba boot camp training, instruktur tidak akan memaksa Anda melakukan aktivitas fisik yang melebihi kemampuan Anda, kok. Instruktur akan membantu Anda percaya, bahwa aktivitas fisik ini bisa meningkatkan perubahan pola hidup lebih sehat, sehingga Anda akan lebih percaya diri.
- Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga jenis apa pun dapat membantu meningkatkan suasana hati. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon endorfin (hormon bahagia) selama berolahraga. Mengutip Cleveland Clinic, hormon endorfin akan dilepaskan saat melakukan kegiatan yang menyenangkan, termasuk olahraga. Hormon ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan hidup.
- Memperluas Relasi Sosial
Selama mengikuti boot camp training, mungkin Anda akan masuk dalam kelompok yang beranggotakan 2-3 orang. Hal ini sangat baik untuk menambah teman. Selain itu, Anda juga bisa lebih termotivasi untuk berolahraga dan menerapkan gaya hidup sehat bersama-sama. Ingat, boot camp workout adalah olahraga intensitas tinggi, sehingga tidak bisa dilakukan semua orang. Menurut dr. Arina, golongan yang tidak disarankan untuk memilih olahraga ini adalah lansia, orang yang cedera, penderita patah tulang, atau dalam masa pemulihan dari sakit.
Bila merasa lelah, sebaiknya jangan memaksakan tubuh untuk terus melakukannya. Anda bisa beristirahat terlebih dahulu dan jangan lupa memenuhi asupan cairan.**(Tulisan sudah ditinjau oleh: dr. Arina Heidyana/Sumber: KlikDokter)
