SERINGKALI ibadah puasa dijadikan alasan untuk tidak dapat bekerja secara maksimal dengan alasan karena lemas, lesu, mengantuk, dan sebagainya. Kondisi tersebut, dapat berakibat pada menurunnya produktivitas kerja sehari-hari. Padahal, kondisi tersebut muncul akibat perilaku yang tidak sehat, yang dilakukan tanpa sadar dan menjadi kebiasaan selama berpuasa. Seperti kebiasaan makan sahur yang banyak, makan yang berlebihan pada saat berbuka, kurangnya konsumsi buah-buahan dan sayuran, serta tidur seharian sampai tidak berolahraga.
Untuk menghindari kebiasaan kurang sehat tersebut, Anda perlu pengaturan makan dan minum, supaya tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari selama berpuasa. Di bawah ini beberapa tips yang dapat Anda jalani:
- Jangan Lewatkan Sahur
Cara yang paling mudah untuk tetap bugar saat puasa adalah dengan tidak melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur merupakan bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
- Penuhi Kebutuhan Cairan
Hampir sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, dan Anda membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat Anda berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih. Anda dapat memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.
- Makan Secukupnya
Waktu berbuka adalah waktu yang paling dinanti selama bulan puasa. Sayangnya banyak orang yang “kalap” saat menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasa dengan makanan secukupnya. Anda dapat makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Nah, setelah beberapa jam kemudian barulah makan besar.
- Hindari Makanan Berminyak
Menu gorengan saat berbuka memang sangat menggoda. Namun, sebaiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Hal ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda.
- Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Makanan atau minuman manis memang penting untuk dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula. Minuman dan makanan manis yang Anda konsumsi secara rutin selama puasa justru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memastikan tubuh fit saat puasa, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.
- Olahraga
Puasa tidak menjadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energi. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging, ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
- Tidur yang Cukup
Selain perlu memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa sebenarnya bukan disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, tapi karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Karena Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya.
Demikianlah tips bugar saat berpuasa yang dapat Anda terapkan. Dengan melakukan tips di atas, diharapkan puasa Anda lancar. Apabila Anda mengalami gangguan penyakit selama bulan puasa, Anda selalu bisa mengkomunikasikan gangguan kesehatan Anda pada dokter, ya.**(Sumber: Halodoc/jit)
