“Senam lansia adalah sekumpulan gerakan yang dilakukan untuk melatih tubuh. Jenis olahraga ini cukup disarankan bagi lansia, sebab seiring bertambahnya umur manusia mungkin akan kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik. Hal yang perlu diingat, lebih baik berolahraga ringan daripada tidak berolahraga sama sekali.”
SENAM lansia terdengar asing di telinga Anda? Jangan salah, jenis olahraga yang satu ini sekarang cukup populer dan banyak dilakukan. Sebab tak dapat dimungkiri, olahraga merupakan hal yang penting dilakukan oleh semua orang. Namun, lansia alias orang yang sudah lanjut usia mungkin akan kesulitan melakukan jenis olahraga tertentu.
Nah, senam bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk lansia. Senam adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan, kelincahan, kelenturan, keseimbangan, serta koordinasi tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja. Lantas, apa saja gerakan senam yang aman untuk dilakukan lansia?
Senam Lansia yang Bisa Dicoba
Ada beberapa gerakan senam lansia yang bisa dicoba. Meski terdengar mudah, jenis olahraga ini nyatanya memiliki manfaat untuk tubuh, sama seperti olahraga lain. Berikut beberapa gerakan senam lansia yang bisa coba dilakukan di rumah:
- Angkat Beban
Jangan bayangkan mengangkat beban yang berat seperti di pusat kebugaran. Pada lansia, gerakan senam yang bisa dilakukan adalah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian genggam barbell ringat atau botol berisi air di kedua tangan. Tekuk kedua siku, kemudian gerakkan tangan ke arah dada.
- Angkat Kaki
Gerakan ini dilakukan dengan bantuan kursi. Berdirilah di belakang kursi, pegang sandaran, kemudian angkat salah satu kaki ke belakang. Jangan menekuk lutut. Tahan posisi sebentar, turunkan, lalu lakukan pada kaki yang satu lagi.
- Berdiri Satu Kaki
Angkat satu kaki sejajar pinggul, kemudian tahan beberapa detik. Turunkan, dan lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain. Gerakan senam lansia ini bisa membantu melatih keseimbangan.
- Meregangkan Leher
Peregangan tubuh bisa menjadi alternatif senam lansia, salah satunya peregangan leher. Lakukan gerakan ini dengan memutar kepala secara perlahan ke kanan, hingga terasa sedikit meregang. Tahan posisi ini, kemudian putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Senam lansia bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Namun ingat, jangan memaksakan diri.**(Sumber: Halodoc/Artikel di atas sudah ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim/bnn/jit)
