LEMAS dan lesu seringkali menjadi keluhan yang terlontar selama bulan puasa. Anda pun akan menjadikannya alasan untuk kurang produktif bekerja selama puasa. Padahal, lemas dan lesu bukan disebabkan oleh puasa, tapi pola hidup (makan dan tidur) yang tidak diatur dengan baik. Anda bisa kok selalu sehat dan bugar selama berpuasa, asalkan Anda menjalankannya dengan benar dan disiplin terhadap diri Anda sendiri. Terutama soal makan dan tidur selama bulan puasa. Anda mau selalu sehat dan bugar selama berpuasa? Coba ikuti tips berikut ini.
- Makan Secukupnya
Waktu berbuka adalah waktu yang paling dinanti selama bulan puasa. Sayangnya, banyak orang yang “kalap” saat menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasa sebaiknya dengan mengonsumsi makanan secukupnya. Anda dapat makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Nah, setelah beberapa jam kemudian barulah makan besar.
- Hindari Makanan Berminyak
Menu gorengan saat berbuka memang sangat menggoda. Namun, sebaiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Hal ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda.
- Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis, serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Makanan atau minuman manis, memang penting untuk dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula. Minuman dan makanan manis yang Anda konsumsi secara rutin selama puasa, justru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memastikan tubuh fit saat puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.
- Jangan Lewatkan Sahur
Cara yang paling mudah untuk tetap bugar saat puasa, adalah dengan tidak melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur merupakan bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
- Penuhi Kebutuhan Cairan
Hampir sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, dan Anda membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat Anda berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih. Anda dapat memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur. Dengan begitu, tubuh Anda akan tetap terhidrasi.
- Olahraga
Puasa tidak menjadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energi. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging, ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
- Tidur yang Cukup
Selain perlu memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa sebenarnya bukan disebabkan oleh tidak makan dan minum seharian, tapi karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Karena Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya.
Tips-tips di atas harus Anda tepati, supaya Anda tetap sehat dan bugar selama bulan puasa. Namun, jika Anda mengalami sakit saat puasa dikarenakan faktor tertentu, segera komunikasikan keluhan Anda pada dokter.**(Tulisan sudah ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani/Sumber: Halodoc/jit)
