Sehat & Bugar

Oleh: dr. Alvin Nursalim SALAH satu cara mengatasi postur tubuh yang buruk adalah melakukan latihan otot punggung. Latihan kekuatan otot punggung juga bermanfaat untuk mengurangi sakit punggung. Di bawah ini sepuluh cara melatih otot punggung yang bisa Anda terapkan di rumah: Pull-Up Salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah pull-up. Latihan ini dapat dilakukan dengan alat sederhana. Anda bisa mengandalkan pegangan yang kokoh, seperti kusen pintu yang diberi alas kain. Jika posisinya terlalu tinggi, gunakan kursi untuk membantu tangan menggenggam kusen. Lalu, ikuti langkah-langkah berikut: Posisikan tangan dalam keadaan lurus ketika menggenggam kusen Angkat...

KONSISTEN dalam berolahraga akan membuahkan manfaat bagi tubuh, seperti penurunan berat badan dan pembentukan otot. Namun terkadang, olahraga bisa sangat melelahkan sehingga kamu memilih untuk tidak melakukannya. Bila itu permasalahannya, Anda bisa mencoba low impact interval training (LIIT). Olahraga ini cocok untuk Anda yang ingin mendapatkan manfaat olahraga, namun tidak ingin lelah berlebih secara fisik. Olahraga intensitas tinggi atau high impact banyak diminati, karena dapat membakar kalori dalam waktu lebih singkat. Namun, olahraga tersebut memiliki risiko untuk cedera yang lebih tinggi. Sebaliknya, olahraga low impact akan membakar kalori lebih lama tetapi cenderung lebih aman untuk pemula...

SEMENJAK pandemi melanda, masyarakat lebih aware terhadap kesehatan. Banyak orang mulai rajin berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang sedang digandrungi saat ini adalah lari. Tak terbatas pada lari sendirian atau bersama teman, kini mulai banyak lomba lari yang diselenggarakan. Mulai dari jarak maraton 5k, 10k, 21k, 42k, hingga ultra maraton. Nah, untuk para pelari, tentu ada berbagai risiko kesehatan, dan yang paling sering terjadi adalah dehidrasi. Sebelum mengikuti perlombaan lari, ada baiknya Anda mengenali dulu tanda-tanda dehidrasi saat olahraga. Waspadai Tanda Dehidrasi Saat Olahraga Dehidrasi merupakan kondisi di mana jumlah cairan yang keluar dari...

Oleh: dr. Valda Garcia KEGIATAN fisik bisa membebani tubuh Anda dan mengganggu pola pernapasan normal. Contohnya, saat berlari, napas Anda jadi lebih cepat (hiperventilasi). Hiperventilasi bisa bikin otot Anda cepat lelah, terutama saat Anda melakukan olahraga yang intens, seperti berlari atau bermain bola. Kelelahan pun bisa dirasakan, sehingga Anda tidak bisa tahan lama berolahraga. Supaya olahraga dapat dilakukan dengan maksimal, coba lakukan cara mengatur pernapasan saat olahraga di bawah ini, ya!  Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas Ketika berolahraga, tubuh Anda memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Oleh karena itu, penting untuk mengeluarkan karbon dioksida...

Oleh: dr. Arina Heidyana PERNAHKAH terlintas di pikiran, seberapa tua tubuh Anda? Sekilas, bercermin memang dapat memberikan jawaban. Namun, apa yang terpantul di cermin hanya merupakan potongan kecil dari gambaran tubuh yang sebenarnya. Body age atau usia tubuh, adalah salah satu hal yang dapat diperhatikan untuk memantau kesehatan. Usia tubuh yang lebih tua dari usia sebenarnya, merupakan salah satu penyebab mengapa berbagai penyakit kronis yang dahulu lebih mengincar orang tua, kini makin banyak terjadi pada orang muda. Yuk, baca terus artikel ini untuk mengetahui cara menghitung body age Anda. Membedakan Usia Biologis dan...

Penulis: Siti Putri Nurmayani VIDEO wanita melakukan gerakan yoga alien viral di media sosial. Teknik yoga yang dikenal sebagai nauli kriya ini, dilakukan dengan mengempiskan perut secara maksimal, kemudian digerakkan ke kiri dan kanan. Tampilan perut yang terlihat aneh dan menyerupai wajah alien membuat orang-orang menjuluki nauli kriya sebagai yoga alien. Kendati tidak mudah dilakukan, gerakan yoga alien disebut-sebut memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Manfaat Yoga Alien Yoga Alien alias nauli kriya termasuk shatkarma, yaitu jenis yoga yang digunakan untuk membersihkan tubuh. Nauli kriya digunakan dalam praktik pengobatan tradisional India, Ayurveda. Menurut dr. Devia Irine Putri, yoga alien lebih fokus untuk menguatkan...

Oleh: Dimas Laksono AGAR tubuh tetap sehat bugar, olahraga harus menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari! Manfaat olahraga yang dilakukan teratur sudah tidak dimungkiri dapat menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Umumnya jenis olahraga dasar dibagi menjadi empat macam, yaitu strength, kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Masing-masing punya beragam macam olahraga yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan dan hasil yang diinginkan. Nah, berikut ini daftar olahraga berdasarkan jenisnya: Strength (foto: ist) Latihan strength atau kekuatan adalah bagian penting dalam jenis olahraga apa pun. Jenis olahraga ini membantu memperkuat dan membangun daya tahan otot. Anda bisa melakukan olahraga strength di...

Oleh: Tri Yuniwati OTOT triceps dan biceps adalah dua otot besar yang terletak di lengan bagian atas. Otot triseps terletak di lengan atas bagian belakang dan samping. Fungsi otot ini adalah untuk meluruskan lengan. Sedangkan otot biseps berada di lengan atas bagian depan. Otot biseps berfungsi untuk merentangkan siku dan melakukan gerakan menarik. Melatih otot-otot triceps dan biceps dapat membuat lengan lebih kuat dan tampak atletis. Nah, cara melatih otot triseps dan biseps bisa dilakukan melalui sejumlah gerakan. Beberapa gerakan mungkin membutuhkan alat bantu seperti dumbel dan matras. Namun, melatih...

Oleh: dr. Devia Irine Putri OTOT tidak dapat dibentuk dalam waktu semalam saja. Perlu Anda ketahui, perubahan otot baru dapat terjadi setelah Anda melakukan latihan selama 3-4 pekan. Tentunya, dibutuhkan kedisiplinan dalam mencapainya. Selain kedisiplinan, pembentukan otot juga sangat tergantung dengan pola hidup dan jenis latihan yang Anda jalani. Pasalnya, untuk membentuk otot, Anda juga harus menjalani sepaket program kebugaran. Program ini terdiri dari pemahaman menyeluruh soal jenis latihan kekuatan (strength training), nutrisi, serta pola hidup yang tepat untuk mendapatkan otot secara optimal. Jika Anda melewatkan salah satunya, boleh jadi...

Oleh: dr. Adeline Jaclyn LATIHAN kekuatan (strength training) yang menggunakan dumbbell, kerap diidentikkan dengan kaum laki-laki. Pasalnya, merekalah yang senang memiliki otot besar. Kendati begitu, wanita sebenarnya juga perlu melakukan latihan kekuatan dengan dumbbell agar otot kencang dan kuat. Khawatir terlalu berat atau cedera? Tenang, ada beberapa gerakan latihan dumbbell untuk wanita yang bisa dipraktikkan dengan mudah! Gerakan Latihan Dumbbell untuk Wanita (Foto: Shutterstock) Berikut adalah gerakan latihan dumbbell yang cocok untuk membentuk otot wanita: 1. Floor Press Manfaatnya adalah mengencangkan trisep dan bahu. • Letakkan yoga mat di lantai....